רובנו נזכרים לשאול את עצמנו מה שלומנו כשאנחנו חווים אירוע יוצא דופן משמעותי בחיינו.
אלו אכן יכולות להיות נקודות מפנה משמעותיות בסיפור חיינו, אך כדי שנוכל ליצור את מי ומה שאנחנו רוצים להיות אנחנו נדרשים להיות אקטיביים לגבי מציאות חיינו ולא רק תגובתיים לאירועי החיים.
כלומר, התבוננות עצמית היא חשובה לא רק ברגעי קצה ויכולה להתבצע במגוון דרכים כמו למשל במסגרת שיחה (בחדר הטיפולים או עם אדם קרוב) או ברגע פרטי של הפניית קשב פנימה.
בתרגול המוצע כאן אנחנו מזמינות אותך לקחת רגע של התבוננות עצמית ובדיקת דופק.
בכל שעה ביום שנוחה לך, בכל מקום שמאפשר לך להרגיש בנוח.
כל מה שצריך הוא עט ומחברת.
לפני שנצא לדרך חשוב ליצור הסכם קטן:
כל מה שיתגלה בתוכך, ישמש להכרות עצמית והתפתחות אישית.
נשים בצד את ההלקאה העצמית, הבושה והשיפוטיות כלפי עצמך.
כמה דגשים לתרגיל:
🌱 אנחנו מציעות לכתוב במחברת את התשובות לשאלות השונות. אולי יפתיע אותך לראות איך הכתיבה משחררת החוצה תכנים מסוימים.
🌱 יש להקפיד על השלבים השונים של התרגיל- לסיים כל שלב ולא לקפוץ קדימה, כדי לאפשר לעצמך לחוות את מלוא תהליך.
🌱 כדי למקד את הקשב ולנקות את הראש, אפשר לפתוח בתרגול מיינדפולנס קצר, כמו התרגול הזה.
בחרנו למקד את ההתבוננות סביב שלושה צירים מרכזיים: זוגיות קריירה ודימוי עצמי.
מזמינות אותך לבחור את הציר שמעסיק אותך כרגע, ולצאת למסע פנימי כנה.
זוגיות
עצירה
עצירה היא בדיוק הרגע הזה שבו החלטת לשבת עם עצמך לשיחה מלב אל לב. בשלב הזה אנחנו מזמינות אותך לחשוב על נושא הזוגיות בחיים שלך - זאת הנוכחית, זו שנגמרה או העתידית והרצויה.
אפשר לנסות לחשוב תחילה באופן אסוציאטיבי ולהוציא את המחשבות על דף ריק -
ממש לכתוב כל דבר שעולה לראש, בלי טוב או רע.
אם במהלך תהליך החשיבה שמת לב לתחושות כלשהן בגוף אפשר לכתוב גם אותן על הדף.
מזכירות לך לגשת אל הנושא מתוך סקרנות ורצון להתפתח
ולא מתוך הלקאה עצמית וביקורת.
התבוננות
התבוננות פנימית זהו השלב השני והמרכזי בתוך התהליך.
הוא עשוי לקחת זמן מה ויכול גם להתפתח ככל שהדברים שוקעים.
להלן מספר שאלות להתבוננות עצמית, נסו לענות בהרחבה ככל שניתן בחלק הזה:
1. למה אני נמצא/ת במקום בו אני נמצא/ת?
2. היכן נמצאת האחריות על מצבי? בתוכי או מחוצה לי?
3. מהן האמונות שיש לי ביחס לזוגיות?
(למשל: "לי זה לא יקרה" או "התייאשתי כבר" או "כל הגברים אותו הדבר" או "זו עבודה קשה מדי" "זוגיות זה חונק" ועוד).
4. בעצימת עיניים וניסיון לדמיין את עצמך בתוך מערכת יחסים אידיאלית:
מה עולה? איך זה נראה? האם הצלחת לדמיין? איזה רגש התעורר בך? איזה מסר הגוף שלך העביר בך?
תובנה
בשלב זה ננסה לגבש תובנה ביחס לתשובות שענינו בחלקים הקודמים.
ניקח רגע כדי לקרוא את החומרים ואז נתייחס לשאלות הבאות:
1. מה הכי ״בולט בעין״ בתשובות שכתבתי?
2. מה הבנתי על עצמי לראשונה / התחדד לי?
3. האם אפשר לזהות איזשהו דפוס חוזר של חשיבה, רגשות, פעולה (או הכל ביחד)?
4. האם יש תקופה אחרת בחיי שבה חשבתי אחרת? אם כן- מה השתנה? ולמה?
5. כעת ננסה לקחת מרחק רגשי מסוים מהתשובות ונדמיין שהיה מדובר בחבר או חברה קרובים שבאו אלינו לשפוך את הלב. מה נאמר לו או לה?
פעולה
כעת ננסה ליצור תכנית פעולה בעלת שלבים הדרגתיים וקטנים ביחס לנושא בו בחרנו לעסוק.
נקודת המוצא היא להשיב לעצמך את חווית השליטה הפנימית על מציאות חייך, ולכוון להצלחה כפי שהיא נתפסת על ידך. באמצעות פעולות יומיומיות נוכל לגבות את תהליכי השינוי אותם אנו מבקשים לייצר.
נחזור לתשובות שכתבת בשלב השני (התבוננות) ונשאל:
1. האם יש לי יכולת להשפיע על חלק מהדברים שרשמתי? על אלו מהדברים?
2. באיזה אופן אוכל להניע את התהליך לכיוון שחשוב לי?
3. כיצד אוכל להשיג יותר שליטה פנימית?
שימו לב האם מדובר ביצירה של שינוי חיצוני (עזיבה, שיח עם אדם אחר) או פנימי (שינוי תפיסה)?
4. ננסח 5 פעולות שנרצה לעשות בעקבות התהליך לפי סדר ההתרחשות.
נבחר בפעולות קטנות והדרגתיות, אשר אנחנו מרגישים שיש לנו מסוגלות לבצע בתקופה הנוכחית בחיינו.
נזכור שגם אם לא ילך לנו, אין זה אומר שאנחנו ללא מסוגלות עצמית, אלא שככל הנראה אנחנו עדיין צריכים לשהות (being) באחד השלבים הקודמים עד שנוכל לייצר תנועה ופעולה (doing). תמיד נוכל לחזור ולערוך את רשימת הפעולות שלנו.
קצב ההתפתחות האישית משתנה בין אדם אחד למשנהו, זכרו להיות בחמלה כלפי המקום בו אתם נמצאים כרגע.
קריירה
עצירה
עצירה היא בדיוק הרגע הזה שבו החלטת לשבת עם עצמך לשיחה מלב אל לב. בשלב הזה אנחנו מזמינות אותך לחשוב על נושא הקריירה שלך- או במילים אחרות העשייה שלך בחיים.
אפשר לנסות לחשוב תחילה באופן אסוציאטיבי ולהוציא את המחשבות על דף ריק -
ממש לכתוב כל דבר שעולה לראש, בלי טוב או רע.
אם במהלך תהליך החשיבה שמת לב לתחושות כלשהן בגוף אפשר לכתוב גם אותן על הדף.
מזכירות לך לגשת אל הנושא מתוך סקרנות ורצון להתפתח
ולא מתוך הלקאה עצמית וביקורת.
התבוננות
התבוננות פנימית זהו השלב השני והמרכזי בתוך התהליך.
הוא עשוי לקחת זמן מה ויכול גם להתפתח ככל שהדברים שוקעים.
מספר שאלות להתבוננות עצמית, נסו לענות בהרחבה ככל שניתן בחלק הזה:
1. מדוע זו הקריירה / העיסוק שלי היום?
2. היכן נמצאת האחריות על מצבי? בתוכי או מחוצה לי?
3. מהן האמונות שיש לי ביחס לקריירה?
(למשל: "בשביל להשתכר טוב, צריך לעבוד מאוד קשה" או "זה הדבר הכי חשוב" או "קריירה זה רק לגברים" או "זו עבודה קשה מדי" וכו׳).
4. בעצימת עיניים וניסיון לדמיין את עצמך בתוך מערכת קריירה אידיאלית:
מה עולה? איך זה נראה? האם הצלחת לדמיין? איזה רגש התעורר בך? איזה מסר הגוף שלך העביר בך?
תובנה
בשלב זה ננסה לגבש תובנה ביחס לתשובות שענינו בחלקים הקודמים.
ניקח רגע כדי לקרוא את החומרים ואז נתייחס לשאלות הבאות:
1. מה הכי ״בולט בעין״ בתשובות שכתבתי?
2. מה הבנתי על עצמי לראשונה / התחדד לי?
3. האם אפשר לזהות איזשהו דפוס חוזר של חשיבה, רגשות, פעולה (או הכל ביחד)?
4. האם יש תקופה אחרת בחיי שבה חשבתי אחרת? אם כן- מה השתנה? ולמה?
כעת ננסה לקחת מרחק רגשי מסוים מהתשובות ונדמיין שהיה מדובר בחבר או חברה קרובים שבאו אלינו לשפוך את הלב. מה נאמר לו או לה?
פעולה
כעת ננסה ליצור תכנית פעולה בעלת שלבים הדרגתיים וקטנים ביחס לנושא בו בחרנו לעסוק.
נקודת המוצא היא להשיב לעצמך את חווית השליטה הפנימית על מציאות חייך, ולכוון להצלחה כפי שהיא נתפסת על ידך. באמצעות פעולות יומיומיות נוכל לגבות את תהליכי השינוי אותם אנו מבקשים לייצר.
נחזור לתשובות שכתבת בשלב השני (התבוננות) ונשאל:
1. האם יש לי יכולת להשפיע על חלק מהדברים שרשמתי? על אלו מהדברים?
2. באיזה אופן אוכל להניע את התהליך לכיוון שחשוב לי?
3. כיצד אוכל להשיג יותר שליטה פנימית?
שימו לב האם מדובר ביצירה של שינוי חיצוני (עזיבה, שיח עם אדם אחר) או פנימי (שינוי תפיסה)?
4. ננסח 5 פעולות שנרצה לעשות בעקבות התהליך לפי סדר ההתרחשות.
נבחר בפעולות קטנות והדרגתיות, אשר אנחנו מרגישים שיש לנו מסוגלות לבצע בתקופה הנוכחית בחיינו.
נזכור שגם אם לא ילך לנו, אין זה אומר שאנחנו ללא מסוגלות עצמית, אלא שככל הנראה אנחנו עדיין צריכים לשהות (being) באחד השלבים הקודמים עד שנוכל לייצר תנועה ופעולה (doing). תמיד נוכל לחזור ולערוך את רשימת הפעולות שלנו.
דימוי עצמי
עצירה
עצירה היא בדיוק הרגע הזה שבו החלטת לשבת עם עצמך לשיחה מלב אל לב. בשלב הזה אנחנו מזמינות אותך לחשוב על נושא הדימוי העצמי. זה כולל בתוכו גם מחשבות על הנראות שלי אבל גם על האדם שאני, האיכויות שבי, והחלקים המאותגרים יותר.
אפשר לנסות לחשוב תחילה באופן אסוציאטיבי ולהוציא את המחשבות על דף ריק -
ממש לכתוב כל דבר שעולה לראש, בלי טוב או רע.
אם במהלך תהליך החשיבה שמת לב לתחושות כלשהן בגוף אפשר לכתוב גם אותן על הדף.
מזכירות לך לגשת אל הנושא מתוך סקרנות רצון להתפתח
ולהתקרב לעצמך, ולא מתוך הלקאה עצמית וביקורת.
התבוננות
זהו השלב השני והמרכזי בתוך התהליך.
הוא עשוי לקחת זמן מה ויכול גם להתפתח ככל שהדברים שוקעים.
מספר שאלות להתבוננות עצמית, נסו לענות בהרחבה ככל שניתן בחלק הזה:
1. מהי התפיסה שלי על עצמי?
2. מדוע זו התפיסה שלי לגבי עצמי?
3. האם המסקנות שלי על עצמי הן תוצר של מה שאחרים אמרו עליי לאורך השנים, או שהן מגיעות מתוכי? מומלץ בשאלה זו לנסות לייצר, ככל שניתן, הבחנה בין תפיסות עצמיות הקשורות לאינטראקציות בינאישיות לבין תפיסות עצמיות הקשורות לאינטראקציה עם העצמי.
4. מהן האמונות שיש לי ביחס למי שאני?
(למשל: "אני בן אדם משעמם", "אני לא מסוגלת לדבר ליד הרבה אנשים", "הגוף שלי לא מספיק מושך", "אני פחדנית", "אני בן אדם רגיש מדי").
5. בעצימת עיניים וניסיון לדמיין את העצמי האידיאלי שלך:
מה עולה? איך זה נראה? האם הצלחת לדמיין? איזה רגש התעורר בך? איזה מסר הגוף שלך העביר בך?
תובנה
בשלב זה ננסה לגבש תובנה ביחס לתשובות שענינו בחלקים הקודמים.
ניקח רגע כדי לקרוא את החומרים ואז נתייחס לשאלות הבאות:
1. מה הכי ״בולט בעין״ בתשובות שכתבתי?
2. מה הבנתי על עצמי לראשונה / התחדד לי?
3. האם אפשר לזהות איזשהו דפוס חוזר של חשיבה, רגשות, פעולה (או הכל ביחד)? האם יש תקופה אחרת בחיי שבה חשבתי אחרת? אם כן- מה השתנה? ולמה?
כעת ננסה לקחת מרחק רגשי מסוים מהתשובות ונדמיין שהיה מדובר בחבר או חברה קרובים שבאו אלינו לשפוך את הלב. מה נאמר לו או לה?
פעולה
כעת ננסה ליצור תכנית פעולה בעלת שלבים הדרגתיים וקטנים ביחס לנושא בו בחרנו לעסוק.
נקודת המוצא היא להשיב לעצמך את חווית השליטה הפנימית על מציאות חייך, ולכוון להצלחה כפי שהיא נתפ